Pomoc-Kako se ugojiti?

Vitamin B, riblje ulje, voćni gusti sokovi, testa.

Vitamin B (ili kompleks vit. B) koji ovde predlazu jeste dobar trenutno jer otvara apetit, ali cim prestanes da ga pijes opet se vracas na staro. O testu, hlebu, sokovima, da ne pricam - to su varijante sa kojima mozes da se ugojis na los i nezdrav nacin. Moras da jedes REDOVNO za pocetak, napravi plan od vise manjih obroka: dorucak, uzina, rucak, uzina, vecera. Jedi orastaste plodove, ugljene hidrate (njih nemoj previse), raznovrsno, internet je pun recepata. Ne moras traziti skupe varijante obroka i neko izmisljanje, jedi meso, jaja, ovsene pahuljice, lesnike, bademe itd… Ja sam smrsala 8-9kg jer sam imala problem sa zelucem i iskustva ti govorim jedini ispravan i moguc nacin, ali je potrebno vreme. Mnogo je vazno da redovno treniras takodje. Rezultate ces videti posle 3 meseca sigurno 🥰

Da bi ste se ugojili (a racunamo da ste pre svega zdravi) morate da unosite više hrane nego što vam je potrebno za život i redovne aktivnosti. Dodajete na primer svake nedelje 100 kalorija vise na vas dnevni kalorijski unos, pa onda kada krenete da se gojite, znacete da ste u suficitu. Mnogoooo je lakse smrsati nego ugojiti se. Ima bas mnogo faktora koje treba uzetu u ozbir i dugotrajan proces je u pitanju. Takodje pitanje je da li želite samo da se ugojite bez obzira da li ce to biti salo ili misic ili da li zelite da se ugojite “zdravo” ili “nezdravo”. Ako nekome nije bitno na koji nacin, onda ok, rokas paste, pice, cokolade, mek….ali to onako predano, da bude obilno….ali verovatno ce se takav nacin zivota odraziti lose na tvoje zdravlje. A ako hoces bolju varijantu, onda te ceka teretana, tone pirinca, testenine, griza, krompira, hleba plus potreban unos proteina i masti i salata naravno. Svakako proces koji traje dugo.

> natalijaaa: > Vitamin B (ili kompleks vit. B) koji ovde predlazu jeste dobar trenutno jer otvara apetit, ali cim prestanes da ga pijes opet se vracas na staro. O testu, hlebu, sokovima, da ne pricam - to su varijante sa kojima mozes da se ugojis na los i nezdrav nacin. > Moras da jedes REDOVNO za pocetak, napravi plan od vise manjih obroka: dorucak, uzina, rucak, uzina, vecera. Jedi orastaste plodove, ugljene hidrate (njih nemoj previse), raznovrsno, internet je pun recepata. Ne moras traziti skupe varijante obroka i neko izmisljanje, jedi meso, jaja, ovsene pahuljice, lesnike, bademe itd… Ja sam smrsala 8-9kg jer sam imala problem sa zelucem i iskustva ti govorim jedini ispravan i moguc nacin, ali je potrebno vreme. Mnogo je vazno da redovno treniras takodje. Rezultate ces videti posle 3 meseca sigurno 🥰 A bas treba da jede dosta hidrata da bi povecala kalorijski unos, a proteine moze da drzi na 1g po telesnoj masi. A koliko obroka ima neko u toku dana je nebitno za kalorijski deficit ili suficit, bukbalno je svejedno.

> SveJeNaProdaju: > Evo iz iskustva mogu reci da kao prvo morate da proverite hormone stitaste zlezde, to moze uvek biti razlog da nemozete da se ugojite. Ja imam taj problem, mnogo sam mrsava i cak sam se plasila da stanem na vagu. Nutricionista mi je rekla da je vazno sve da bude integralno, pirinac, makarone, keksice, sve. Prvi obrok treba da bude topao. Corba, integralni pirinac sa povrcem, kuvana jaja (ja jaje stavim u corbu npr), peceno pile. Svako 2 sata treba da se unosi hrana, ali ne gluposti poput slatkisa ili cipsa. Testenine kao burek i kifla treba zameniti za proju i heljdine proizvode. Dobro spavati. Smanjiti stres. Najteze mi je bio dorucak da bude nesto kuvano, ali je stvar organizacije, moze razlicito da se napravi dan pre pa onda samo pogrejati i eto dobila sam 2 kile ali je bas dugo trajalo. Doktorka mi je tada rekla ako dobijem jednu kilu za mesec dana mogu da slavim. Slažem se sa Vama, i savetom koji vam je dala Vaša doktorica. Najbitnije je proveriti svoje zdravlje jer to može biti jedan od uzroka, ukoliko ste primetili da ste u poslednje vreme dosta izgubili na težini, znači da je nešto dovelo do ubrzanja metabolizma. Zdrava ishrana je osnov i mršavljenja i gojenja, takođe dodatak suplemenata u vidu vitamina B kompleksa i minerala. Ukoliko ste oduvek bili mršavi i teško dodavali to je jednostavno do metabolizma, što bi rekla jedna moja prijateljica hrana ko da presipa iz šupljeg u prazno, ali to je jednostavno tako. Nemojte se previše opterećivati kilažom, savršenstvo ne postoji, bitno je samo zdravlje.